Aulas com duração de aproximadamente 60 minutos. Os exercícios podem ser executados de forma dinâmica, isto é, com movimento, ou em contração isométrica, de forma estática. Durante a sessão, o aluno está sempre interagindo com a bola e utiliza pequenos acessórios, como halteres, caneleiras, entre outros, para complementar alguns exercícios, otimizando assim, o seu treinamento.

Como funciona:

A instabilidade e o desequilíbrio gerados pelo exercício, durante a sua execução é que vão ser determinantes no treinamento com bola. O corpo precisará ajustar-se para permanecer equilibrado, usando, com isto, mais grupamentos musculares do que quando o mesmo exercício é realizado sobre uma superfície plana e dura.