Praticar caminhadas não quer dizer sair por aí de qualquer maneira. Existem alguns critérios que deverão ser observados para que os benefícios sejam alcançados.

Procure, sempre que possível, fazer o seu percurso em um local plano, evitando aclives e, principalmente, declives. Dê preferência a lugares arborizados, como praças e parques, que sofram menos os efeitos poluentes resultantes do barulho e da combustão dos veículos. Alterne os trajetos, para evitar a monotonia, e se for caminhar acompanhado, evite falar de assuntos desagradáveis.

O horário ideal para a prática deverá ser até as 10 h e após as 17h, protegendo-se assim dos efeitos nocivos dos raios solares do final da manhã e do início da tarde.

Recomenda-se usar roupas leves e folgadas, dispensando as sintéticas e um tênis macio e adequado, que diminua o impacto com o solo.

Durante a caminhada, a postura deve se manter ereta (com o olhar para frente) e com uma pequena retração da musculatura abdominal, mantendo os braços descontraídos e com movimentos coordenados. A passada deve ser ampla e na velocidade de quem está com pressa, respirando-se normalmente.

Tome água antes, depois e principalmente durante o exercício, se sentir sede.

A evolução do trabalho vai depender da distância percorrida, da duração e da freqüência semanal (continuidade) estabelecidas pelo praticante.

BENEFÍCIOS

Os benefícios mais observados são os cardiovasculares e o aumento a capacidade cardiopulmonar.

Melhora a tonicidade dos membros inferiores e da região abdominal.

Por ser um exercício de impacto com os pés, a caminhada promove uma deposição de sais minerais nas extremidades dos ossos (epífises) mais longos, fortalecendo-os.

Ajuda no combate à osteoporose, ao estresse e à depressão.

Se você é sedentário, pense nas vantagens de iniciar este programa e nos benefícios que você pode obter através dele.