Observe as inúmeras mudanças e seus efeitos, nos aspectos fisiológicos, morfológicos, psicomotores e estéticos que ocorrem no indivíduo que se exercita em relação ao sedentário.
Veja o quanto você pode melhorar fazendo exercícios físicos de forma regular e contínua e com uma orientação adequada.

1- SEDENTÁRIO
Diminuição da síntese protéica que resulta na perda da massa muscular em torno de 1% ou 250g ao ano.

1- PRATICANTE
Aumento do metabolismo, que promove uma maior queima calórica, diminuindo o acúmulo de gordura e a hidrolipodistrofia localizada (celulite).

2- SEDENTÁRIO
Redução do poder metabólico do organismo. Após os 25 anos, o indivíduo tende a ganhar 450 g a 1 kg de tecido adiposo (gordura) ao ano.

2- PRATICANTE
A prática do exercício mantém ou proporciona um aumento da massa muscular (hipertrofia) e dependendo do trabalho programado, resulta em uma estrutura muscular mais resistente e mais tonificada.

3- SEDENTÁRIO
Diminuição da retenção de alguns minerais como o potássio, o cálcio e o ferro, que podem desencadear, respectivamente, cãibras, osteoporose, anemias e doenças associadas com a respiração.

3- PRATICANTE
Aumento do processo de catabolismo dos elementos:
-Meios diretos: maior absorção (potássio).
-Meios indiretos: controle cerebral (cálcio).
-Maior número de hemácias: melhor aporte de oxigênio nos tecidos.

4- SEDENTÁRIO
Diminuição da eficiência no sistema cardiovascular:
a) Diminuição do sistema vascular periférico.
b) Menor elasticidade das artérias (hipertensão) e veias (varizes).
c) Menor capacidade sistólica do coração, diminuindo a eficiência da contratilidade miocárdica, provocando um aumento na freqüência cardíaca em repouso e em atividade.
d) Aumento do nível de colesterol LDL, contribuindo para o surgimento de ateromas, isquemias, anginas e / ou infartos.
e) Diminuição do sistema imunológico, em tese: menor mobilização dos glóbulos brancos.

4- PRATICANTE
Sistema vascular
a) Aumento na eficiência do sistema.
b) Aumento na síntese protéica, melhorando a elasticidade das artérias.
c) Maior eficiência do miocárdio, menor freqüência cardíaca em repouso e em atividade.
d) Aumento do nível de colesterol HDL que ajuda na mobilização do LDL.
e) Maior agilidade do sistema imunológico.

5- SEDENTÁRIO
Diminuição da coordenação motora.

5- PRATICANTE
Em atividades específicas, ocorre o aumento da coordenação motora.

6- SEDENTÁRIO
Teoricamente, há uma redução do trânsito intestinal.

6- PRATICANTE
Comprovadamente, há maior trânsito intestinal, aumentando a peristaltia e reduzindo a absorção de calorias.

7- SEDENTÁRIO
Quanto menor a massa muscular, menor o gasto calórico (metabolismo basal)

7- PRATICANTE
Quanto maior a massa muscular, maior é a necessidade calórica (aumento do metabolismo).

8- SEDENTÁRIO
Aumento dos radicais livres (moléculas que, ligadas ao oxigênio, envelhecem as células).

8- PRATICANTE
O exercício, na medida certa, tende a diminuir os radicais livres.

9- SEDENTÁRIO
Teoricamente, o sedentário tem uma maior possibilidade de se estressar, podendo sentir dores musculares, insônia, acúmulo de tensões, etc.

9- PRATICANTE
O exercício físico libera um hormônio chamado "endorfina" que promove uma sensação de prazer e bem-estar, além de canalizar as energias negativas em energia muscular.

10- SEDENTÁRIO
Problemas ortopédicos:
Falta de flexibilidade, de mobilidade articular, sobrecarga de peso, hipotonia associada a má postura, etc.

10- PRATICANTE
Os exercícios podem ser:
Profiláticos: quando a sua aplicação previne lesões.
Terapêuticos: quando é aplicado para restabelecer um segmento.

Flávio Mônaco.